Copos de Avena CLAROU

Buenos días!
Como algunos ya sabéis, desde hace un tiempo formo del grupo Clarou Attitude Team, dónde también forman parte, Albert Moreno, Roger Serrano, Miquel Blanchart... entre otros.

Clarou, se adapta mucho a mis necesidades nutricionales, por eso, cuando me propusieron, ser mi sponsor y unirme a ellos, trabajar con ellos, no me lo pensé mucho.
Tienen varios productos derivados de la clara de huevo, enfocado a la nutrición deportiva.
Podéis encontrar todos sus productos y comprar on line en: www.clarou.es

En la foto podéis ver uno de mis desayunos, en este caso, son Copos de Avena, que sabéis que me encantan por sus propiedades:

La AVENA,  es un alimento, disponible durante todo el año, muy saludable, proporciona mucha energía y fuerza. Es rica en proteínas, rica en hidratos de carbono de lenta absorción, lo que permite saciar el hambre, por lo que la avena resulta un buen apoyo para las personas que desean perder peso. Contiene SALVADO DE TRIGO, que refuerza las propiedades laxantes de algunas comidas y también ayuda a saciar el hambre como eliminar de manera más óptima las heces.

PROPIEDADES CURATIVAS:
-Reduce colesterol
-Antioxidante
-Disminuye la presión arterial
-Beneficios para mujeres menopáusicas
-Mejora sistema inmunológico
-Regula nivel de azúcar en sangre
-Prevención de cáncer en mujeres menupáusicas
-Propiedades contra el asma
-protección contra enfermedades cardíacas
-Diurética
-Afrodisíaca y potenciador de fertilidad
-Beneficiosa para la piel

El Kiwi

Buenos días!
Hoy os hablaré de las propiedades del Kiwi, una maravillosa y rica fruta!

A pesar de su aspecto externo (marrón y con pelusa) el KIWI es un fruto muy sabroso que esconde numerosas propiedades curativas, antioxidantes y rejuvenecedoras y es una importante fuente de vitaminas y minerales. Es una de las frutas más saludables que existen. Comerlos puede ayudar a mantenerse jóven y a prevenir varias enfermedades. Sus extraordinarias propiedades antioxidantes, cicatrizantes y rejuvenecedoras, lo han convertido en un aliado de la belleza y de la salud.

Al consumir KIWI se consigue un gran bienestar físico. Es rico en fibra soluble, contribuye a la buena digestión y mejora el tránsito intestinal, previniendo el estreñimiento. Por otro lado, también eleva las defensas del organismo y mejora el sistema inmunológico. Útil en la prevención de enfermedades cardiovasculares, musculares, degenerativas... entre otras!

El KIWI contiene en gran parte agua, es de moderado aporte calórico por su cantidad de hidratos de carbono. Destaca su elevado contenido en Vitamina C, más del doble que las naranjas! y contiene Vitamina B, entre ellas el ácido fólico. También es rico en minerales como: potasio, magnesio, fósforo, hierro y fibra con un potente efecto laxante ( mejora el tránsito intestinal)

La Vitamina C, interviene en la formación de colágeno, huesos y dientes, glóbulos rojos y favorece la absorción de hierro de los alimentos y la resistencia a las infecciones... Como absorbe mejor el hierro, previene la ANEMIA.

El ácido fólico, es una vitamina hidrosoluble fundamental durante el embarazo para el correcto desarrollo del feto. El magnesio, se relaciona con funcionamiento del intestino, nervios y músculos, forma parte de los hueses y dientes, mejorar la inmunidad y posee un suave efecto laxante, como he comentado anteriormente. El potasio, (mayor contenido que en la banana/plátano) es necesario para la transmisión y generación del impulso nervioso, para la actividad muscular normal. Reduce la hipertensión arterial.

Como podéis ver tiene grandes propiedades y muy buenos beneficios. Tanto en niños como en adultos pueden beneficiarse de las propiedades de esta furta, pero en especial los fumadores, bebedores,alérgicos,embarazadas o madres lactantes, diabéticos, deportistas, personas con defensas disminuidas y personas de edad avanzada.

FELIZ FIN DE SEMANA!

Semillas de Chia

Buenos días a to@s!
Ayer hice por primera vez 30km de running en la Maratest de Badalona! Road To Marathon!! Go Go Go! la verdad es que me sentí bastante bien, alguna molestia al final, pero puedo decir que disfruté bastante y sobretodo que mejor que ir acompañada de Laura Feliu (instagram: @laufeliu) mi amiga y compi de entrenos. Esta semana seguiremos entrenando para la Marató de Barcelona 2014, siguiendo las pautas de mi entrenador Josh Ricart, que gracias a él, estoy cumpliendo mis metas ( Twitter: @joshricart71).

Después de 30km, hoy me he despertado con mucha hambre! En la foto podeís ver mi desayuno: Batido de leche de avena, plátano y fresa, con galletas de naranja (las que me dieron en la Maratest jiji), grosella, avellanas, coco y SEMILLAS DE CHIA.

Hoy os hablaré de las Semillas de Chia:
Las SEMILLAS DE CHIA, destacan por su alto contenido en aceites saludables, pero es también una fuente de otros nutrientes de gran importancia para la salud como: antioxidantes, proteínas, aminoácidos, vitaminas, minerales y fibra. Por eso, hoy en sía, estas semillas son consumidas como complemento alimenticio en todo el mundo.
Contienen una alta concentración de Omega-3, también poseen los antioxidantes que nos ayudan a eliminar los radicales libres que se producen como resultado de la oxidación celular.
Por su alto contenido en proteínas, las semillas de chia, nos ayudan a construir y regenerar los músculos y tegidos, IDEAL PARA DEPORTISTAS Y ETAPAS DE CRECIMIENTO.
Son una fantástica fuente de fibra dietética soluble e insolubre y contienen Vitamina del complejo B,E y A. Además contiene: calcio, fósforo, magnesio, potasio, hierro, zinc, selenio, boro y cobre.

Espero haberos ayudado!

Cualquier cosita aquí estoy!
FELIZ LUNES LLENO DE ENERGÍA!

La Mitja Marató de Barcelona 2014

Buenos días!!
El pasado 17 de Febrero del 2014, participé en la Media Maratón de Barcelona 2014. En la foto podéis ver mi desayuna, lleno de energia para poder obtener mi objetivo.

DESAYUNO:
- Pan de 5 cereales
- Crema de cacahuete ecológica (en cualquier tienda ecológica, como veritas o woki market... podréis encontrarla)
- Plátano
- Moras
- Nueces
- Miel
Un desayuno con mucha energía que comí unas dos horas antes de la carrera. Me gusta hacerlo con tiempo y tranquila, para la digestión y para que le de tiempo a hacer efecto.

Con este SÚPER desayuno, pretendia hacer mi marca personal con 1:47' pero... finalmente hice 1:44'55" algo increible que hizo que se me saltaran las lágrimas de la emoción.
No os voy a engañar... sufrí, fué duro y a la vez súper emocionante, pero realmetne, ha valido la pena, aún estoy que no me lo creo.

Al final todo esfuerzo tiene su recompensa, el sufrimiento es temporal y la victoria es para siempre, y esto es lo que me llevo yo ahora, una victoria súper emocionante.

Tengo que dar las gracias a toda la gente que SIEMPRE está a mi lado. En primero lugar a mi nutricionista Laura Ruiz (Instagram: @laura_i_am), mi entrenador Josh Ricart (Instagram y Twitter: @joshricart71), las socias de Holmes Place Urquinaona Gemma y Isa, que siempre vienen a animarme y me traen de regalo un bocadillo de tortilla casero para recuperar mis fuerzas, mi tia Irene Zendrera una crack, Claudio Galleguillos que estubo a mi lado los últimos 11km haciendo que mi cabeza se quedara conmigo y no me fallara, a Urko por animarme justo antes de cruzar la meta, cuando casi se me caían las lágrimas, a Laura Feliu (instagral:@laufeliu) mi compañera de entrenos y mi amiga para siempre que gracias a ella empecé con las carreras. A mi equipo de TriGirls, que aunque no estaban presentes en la carrera se que estaban conmigo apoyándome, a los TriBoys que me dieron fuerzas, a mi SÚPER MAMI EVA ZENDRERA que se que siempre está orgullosa de mi, que me acepta tal y como soy y es no solo mi madre, sino mi mejor amiga y a la persona que sin duda, MÁS QUIERO EN ESTE GRAN MUNDO!!
Y gracias a todas esas personas que me han aportado su granito de arena para que yo sea más fuerte!

Ahora a por la Marató de Barcelona! GO GO GO

San Valentín

Buenos días!!

Hoy es San Valentín! Aquí os dejo un pequeño detalle que me ha quedado RICO RICO!!!

Mezcla de iogur 0% M.G con plátango y mango (tengo que decir, que la mezcla ha dejado un sabor ESPECTACULAR) me ha encantado. Luego he añadido galletas Morenitas de Avena, las podéis comprar en el supermercado o en tiendas ecológicas. Y para finalizar he añadido el detalle de San Valentin, un pequeño regalito para mi y sacar una sonrisa aún más GRANDE jiiiiijijiii.
El corazón está relleno de cereales Mijo, también lo encontraréis en tiendas ecológicas y no es nada caro.

Este pequeño detalle se lo podéis hacer a alguien especial, ya sea pareja, familiar, amigo o porque no, a ti mism@ que también eres ESPECIAL.

Que tengáis un Súper Buen Día y una gran entrada al FIN DE SEMANA.

El Requesón

Buenos días! Aquí os dejo mi SÚPER DESAYUNO: Requesón 0% M.G con avena, plátano, papaya, moras y arándanos con semillas de chía y un poco de miel.

Ultimamente habréis visto en en mi INSTAGRAM: @opalrobles, he puesto varias cositas con requesón.

Bien, el Requesón, es muy rico en proteínas y contiene muy pocas grasas. Algo importante si tu objetivo es bajar grasa y aumentar músculo.
El requesón, es considerado un queso aunque para otros su definición exacta sería un lácteo que proviene del suero de lecha cuajado, por esta razón, todas las proteínas de la leche que quedan en el suero se concentran formando el requesón.
Además de ser bajo en grasas y rico en proteínas, contiene calcio, potasio, fósforo, vitamina A y del complejo B, que son ingredientes esenciales para el correcto funcionamiento neuromuscular.

El REQUESÓN 0% M.G, yo lo compro en el Eroski, de la marca El Pastoret. Estoy segura que lo podréis encontrar en diferentes supermercados.

Que tengáis un Feliz Miércoles y espero que os haya dado alguna idea para vuestros platos ÑAMIIIII!! Espero alguna fotitoooo jijiiii

Gracias a todos!

Atrévete a vivir bien

ATRÉVETE A VIVIR, es un blog dónde podéis encontrar recetas de comida sana y ecológica. Por otro lado os iré explicando mis entrenos para mis objetivos de este 2014: Marató de Barcelona y Sailfish Half Berga.

Con este blog, quiero ayudaros a aprender a combinar alimentos, dónde podéis comprarlos, qué precio tienen, las calórias... También os iré contando que material utilizo en mis entrenos, cuando lo cambio...

Podéis preguntarme lo que necesitéis y estoy abierta a nuevas propuestas.

Evidentemente no tengo la verdad absoluta ni pretendo tenerla, solo quiero explicar lo que hago y como lo hago y compartirlo con todos vosotros.

Tengo 25 años, soy Coordinadora de eventos y actividades dirigidas. Practico todo tipo de deportes de toda la vida y hoy por hoy, me he metido en el mundo del running y triatlón, que ME ENCANTA. Hasta ahora había entrenado sola, y con mucha suerte me he encontrado con Josh Ricart, mi nuevo entrenador, que me está ayudando a cumplir mis objetivos, el más cercano mi primer Maratón en Barcelona.

Hoy me tocan 14km de running y 2800 de swim. A por ello!!!

Un Besitooooooooo