QUÉ ES EL CORE?

(Plancha)

El CORE es un término para englobar un conjunto de músculos que son esenciales para estabilizar, prevenir lesiones y para mejorar en el rendimiento tanto en corredores como cualquier otro tipo de deportistas.

 Es decir, el core está formado por toda la musculatura de la zona media de tu cuerpo, por lo que incluye:

• Abdominales
• Musculos de la espalda baja
• Cadera

(Crunch, recto abdominal)

(Paravertebrales)

Como he mencionado antes, la función básica del core, es estabilizar la columna vertebral y la pelvis durante el movimiento.

Cuando los músculos que componen el core trabajan de forma correcta, el resultado que se obtiene, es un mayor control del movimiento, un mayor control de los impactos...

Para corredores o  cualquier deportista, el fortalecimiento de los músculos del core, debería estar incluida en su rutina de entrenamiento.


LOS GRUPOS MUSCULARES QUE COMPONEN EL CORE:

• ABDOMINALES: Los abdominales constan de: recto abdominal y oblicuosLos más conocidos y probablemente los más visibles e incluso los más deseados. Ayudan a la respiración, sirven como protección de los órganos internos y junto con los músculos de la espalda, ayudan de forma postural. 

(Plancha lateral)

(Planxa lateral con más dificultad)

• CADERA: Es una de las zonas del corredor más importante y que normalmente está en el olvido y debería fortalecerse. Los músculos de la cadera, tienen la función de mantener estable la cadera, alineada y garantizar una buena flexión, extensión, abducción y aducción.
• ESPALDA BAJA: Sirven como protección de la zona lumbar y junto con los abdominales, un buen soporte postural.

(Paravertebrales)

(Oblicuos)

BENEFICIOS DEL CORE PARA CORREDORES

1. Estabilidad
2. Técnica de carrera
3. Mejora la economía muscular
4. Evita lesiones y moléstias
5. Mejora el rendimiento

Estos son algunos de muchos ejercicios que se pueden hacer en el gimnasio o en casa, no hay excusa. Hay muchos más, pero he elegido algunos sencillos donde se trabaja el recto abdominal, oblicuos, paravertebrales y glúteos.

Si necesitáis más ejercicios no dudéis en pedir ayuda a vuestro entrenado, técnicos del gimnasio y profesionales del deporte.

Muchas gracias a todo@s!!!